白髪を増やさない、白髪を予防するために
もし、あなたの髪に急に白髪が増えたとしたら体調不良が影響しているかもしれません。
体が不健康であるときは体の様々な部位に異変が見られます。それは、頭皮にとっても同じこと。
白髪を増やさない、白髪を予防するためには健康的な体の状態をキープすることが大切です。体を健康に維持しつつ、白髪の原因をできるだけ排除する「食事・運動・睡眠・リラックス・正しい頭皮ケア」について見ていきましょう。
白髪の予防法＜食事＞
人間の健康に取って、最も大切なことは栄養バランスのとれた規則正しい食事をとることといっても過言ではありません。体の健康を維持するには、体が必要とする栄養素をできるだけ豊富に摂ることが望ましいでしょう。
新陳代謝を維持する葉酸・ビタミンB12
葉酸やビタミンB12は摂取しても体内に残りにくく、尿と一緒に排出されてしまうため、毎日の食事から摂取することを意識しましょう。葉酸やビタミンB12が不足すると、メラノサイトが作用が弱くなり白髪の原因となる恐れがあります。
ビタミンB12が多く含まれる食材：イクラ、牡蠣、イワシ、牛肉など
葉酸やビタミンB12はたくさん摂取したとしても、心配はすることはありません。なぜなら、余分に摂りすぎた葉酸やビタミンB12はそのまま尿と一緒に排出されるからです。毎日の食事に積極的に取り入れ、栄養バランスを考えることが大切です。
しかしながら、体の健康や白髪予防のために、栄養素が偏ったり必要以上の栄養を摂りすぎるたりすることは逆効果になることもあります。たとえば、美しい髪のためにタンパク質を摂ることは良いのですが、タンパク質ばかりを意識した食事は摂取カロリーが高くなってしまい肥満の原因になる恐れがあります。
また鉄分や銅、亜鉛などのミネラルも美髪には必要な栄養素ですが、そればかりを摂取していると他のミネラルが吸収されにくくなる場合があります。
また、ビタミン類の中でもビタミンDやビタミンKなど一部のビタミンは、過剰摂取により血圧を下げたり腎臓に負担がかかったりすることがあり、偏った栄養の摂りすぎは大変危険です。サプリメントを常用している人は摂取する栄養素の偏りに注意してくださいね。
白髪対策には葉酸やビタミンB12の他にも、重要な栄養素がたくさんあります。詳しくは、白髪のための食生活についてでお伝えしています。
白髪の予防法＜運動＞
体を動かすことや軽度の運動は体の健康だけでなく白髪予防にも効果的といわれています。軽く運動することにより全身の血行がよくなると頭皮の血流もよくなり、髪の黒い色素の元になるメラニンを生成する栄養がメラノサイトへと運ばれて、メラニンの組成がうまく行われるからです。
全身の血行をよくする有酸素運動には、軽いジョギングやサイクリングなどがオススメです。
白髪の予防法＜睡眠＞
睡眠は、人間にとって欠かせないものです。十分な睡眠により脳や身体をゆっくり休めることができ、１日働いた疲れを取り除くことができます。そのため、睡眠が充分に取れないままでいると体の正常な働きを妨げることにつながります。睡眠不足は頭皮にとっても非常に深刻な問題で、白髪が増える原因にもなりかねませんので気をつけましょう。
理想の睡眠時間は、およそ7時間といわれていますが、深く良質な睡眠がとれるような工夫が大切です。
例えば、スムーズな眠りにつくには少し体を疲労させるとよいでしょう。布団に入る直前に運動をすると脳や体を目覚めさせてしまい逆効果となります。スムーズに寝付くには、日中に多少の疲労を感じる程度に身体を動かすことがポイントです。
また、スムーズな睡眠に入るためには、部屋をフットライトや間接照明で薄暗くするのがおすすめです。完全な真っ黒の闇にするのではなく、ほんのり月明かり程度の暗さが目安です。
白髪の予防法＜リラックス＞
リラックスした気持ちになることは体や脳を癒すだけでなく、白髪の予防にも効果が期待できます。人間は、大きなストレスを感じると体中の血管が収縮して緊張状態になります。つまり、頭皮の血流も悪くなり髪に十分な栄養素が行き渡らなくなってしまウノです。ストレスを感じたまま布団に入ってもスムーズに寝付くことができず、ストレスで食欲がなくなり栄養不足に陥ったりすることも考えられます。
リラックスすることは、脳・体・精神的にも非常に有効で、白髪予防に期待ができます。
リラックスの方法は人それぞれ好みがあり、体をほぐすにはストレッチやマッサージをしたり、ゆっくりお風呂に浸かるなど、精神的なリラックスを求めるならアロマやお香を炊いたり、落ち着いた音楽を聴いたりしてゆっくりできる環境を作り深呼吸するとよいでしょう。カモミールなどのハーブティなどを飲むこともおすすめです。
白髪の予防法＜正しい頭皮ケア＞
白髪が気になるからと白髪染めを頻繁にすることはあまりおすすめできません。なぜなら、白髪染めを使用すればするほど頭皮に刺激と負担を与えることになるからです。頭皮の状態が悪くなれば、さらに白髪を増やす原因につながります。
頭皮マッサージをすると、頭皮の血行がよくなりメラニンの生成を助けてくれます。ただし、力いっぱいの手荒なマッサージは逆に頭皮の負担となり白髪の発生につながる恐れがあります。
頭皮マッサージは指の腹を使い、丸い円を描くように軽く頭皮を動かすくらいで十分です。頭皮に走る血管はとても繊細なため、強い力でマッサージを行うと細い血管が傷ついて血行が悪くなってしまいます。
頭皮全体をまんべんなく優しい力で揉みほぐし、特に、頭皮が動きにくく血行が悪くなりがちな後頭部や側頭部はていねいなマッサージを心がけましょう。
前頭部や頭頂部は頭皮の皮膚自体が薄いため、血流が悪く血管もとても細く繊細な場所です。髪の生える部位はそれぞれ特徴があるのでその場所によってマッサージの力を加減をして全体を揉みほぐしましょう。
白髪の予防法のまとめ
白髪が増える原因は、皮膚（頭皮） の老化、ストレスが影響した血行不良、栄養不足、新陳代謝の低下などが考えられます。
そのため、白髪を予防するには毎日の食事や睡眠、運動不足解消など生活習慣を見直して、体と心のリラックスさせることが大切です。
白髪対策のつもりが、白髪染めの多用や偏った栄養素の摂取、強すぎる頭皮マッサージなど間違った方法や過剰な行為により逆に白髪を増やしてしまうことがあります。
ここに挙げた白髪の予防法を参考にして、適切な白髪対策に取り組んでくださいね。
